隨著生活方式的多元化，“朝九晚五”的工作模式已經(jīng)不能完全概括現(xiàn)代人的工作狀態(tài)。越來(lái)越多的人加入“熬夜族”的行列。
研究人員稱(chēng),失眠是最常見(jiàn)、最主要的睡眠障礙。就失眠的類(lèi)型而言 , 可以分為入睡困難、易醒及早醒三類(lèi),其中以入睡困難最為多見(jiàn)。而長(zhǎng)期熬夜，對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生如下傷害：
1. 易致肥胖
熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。
2. 造成不可逆的大腦損傷
熬夜族從來(lái)沒(méi)想過(guò)，熬夜會(huì)造成不可逆轉(zhuǎn)的大腦損傷。發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)大腦造成的損傷是無(wú)法通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)修復(fù)的。同時(shí)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題。
3. 免疫力下降
常熬夜會(huì)對(duì)人的正常生理周期造成破壞，降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對(duì)身體造成的多種傷害中，最常見(jiàn)的就是精神萎靡、疲勞不堪，身體抵抗力下降，對(duì)于那些身體較弱者，呼吸類(lèi)感染和胃腸道類(lèi)疾病就很容易找上門(mén)來(lái)。
4. 增加患肝病風(fēng)險(xiǎn)
依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，每天凌晨1時(shí)到3時(shí)，是足厥陰肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，此時(shí)肝經(jīng)旺，肝血推陳出新，發(fā)揮肝的排毒解毒功能，而熬夜就會(huì)使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負(fù)荷過(guò)重產(chǎn)生各種病變。
5. 增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風(fēng)險(xiǎn)增大。
好消息是, 多數(shù)失眠者可以通過(guò)自己的調(diào)節(jié)而非藥物方法使自己的睡眠恢復(fù)正常。今天就為介紹一下，如何營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠空間!
舒適的睡眠空間
1. 室溫
人體生理學(xué)表明,臥室溫度在 17 —27攝氏度之間身體代謝水平穩(wěn)定,適合睡眠。 室溫過(guò)高,人體散熱困難,過(guò)低會(huì)令呼吸道不適,導(dǎo)致皮膚干燥、產(chǎn)生皺紋。
2. 光線
臥室的主要功能在于睡眠,所以臥室的光線就尤其重要。窗簾最好采用遮光布,以遮蔽陽(yáng)光、霓虹燈及室外光線。
3. 環(huán)境
臥室以10-15平方米為宜,過(guò)大會(huì)心里不踏實(shí),睡眠不安穩(wěn)。作為睡眠的主要場(chǎng)所,應(yīng)該盡量弱化其他的功能,保持墻面干凈,盡量不安鏡子、不放電視、不置花草。顏色對(duì)睡眠的時(shí)長(zhǎng)影響明顯, 其中藍(lán)色被稱(chēng)為最有利睡眠的顏色。
4. 調(diào)節(jié)一個(gè)昏昏欲睡的氣氛
人腦中的海馬回是對(duì)氣味的反應(yīng)區(qū)，與人的記憶與情緒緊密相關(guān)，不同的精油作用不同，有些是提振的，比如柑橘類(lèi)精油。當(dāng)然，也有作用于安撫的精油，比如檀香、洋甘菊、薰衣草都含有讓人放松下來(lái)的成分，讓你睡個(gè)好覺(jué)~
